Håndledscurl over bænk med håndvægt

Ekspertråd

Sørg for, at du holder dine underarme flade på bænken, og kun dine håndled bevæger sig. Dette isolerer underarmmusklerne effektivt.

Sådan Gør Du

Sid på den ene side af en flad bænk med en håndvægt i hånden, håndfladen opad.
Læn dig fremad og placér din underarm på bænken med dit håndled lige ud over kanten.
Krøl håndvægten opad ved at bøje dit håndled.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Registrer Håndledscurl over bænk med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndledscurl over bænk med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledscurl over bænk med håndvægt?

Håndledscurl over bænk med håndvægt træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndledscurl over bænk med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledscurl over bænk med håndvægt egnet for begyndere?

Ja, Håndledscurl over bænk med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.