Håndvægt Clean og Press

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
2. Bøj i hofterne og knæene for at sænke håndvægtene til gulvet.
3. Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at hæve håndvægtene til dine skuldre.
4. Rotér dine håndled, så dine håndflader vender fremad øverst i rengøringen.
5. Pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
6. Sænk håndvægtene tilbage til dine skuldre og derefter til startpositionen.
7. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Forlår10 %

Biceps10 %

Underarme10 %

Skuldre10 %

Ryg10 %

Læg10 %

Balder10 %

Baglår10 %

Bryst10 %

Mave5 %

Trapezius5 %

Sekundær

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke