Håndvægt Clean og Press
Ekspertråd
Brug en jævn bevægelse for at skifte fra rengøring til presse og undgå at ryste vægtene.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke håndvægtene til gulvet.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at hæve håndvægtene til dine skuldre.
- Rotér dine håndled, så dine håndflader vender fremad øverst i rengøringen.
- Pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til dine skuldre og derefter til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Clean og Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Clean og Press retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lats, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, Mavemuskler, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Lats10 %
Lægge10 %
Glutes10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mavemuskler5 %
Traps5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Clean og Press?
Håndvægt Clean og Press træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lats, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Clean og Press?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Clean og Press egnet for begyndere?
Håndvægt Clean og Press er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
