Kettlebell Bagudrettet Udfald
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af lunges for at opretholde balancen og sikre korrekt muskelaktivering, især i baller og baglår.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst og hold en kettlebell ved brystet eller ved din side.
- Træd baglæns med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bagerste knæ mod jorden.
- Hold din forreste skinneben lodret og din overkrop oprejst.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben og fortsæt med at skifte.
Registrer Kettlebell Bagudrettet Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Bagudrettet Udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Bagudrettet Udfald?
Kettlebell Bagudrettet Udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Bagudrettet Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Bagudrettet Udfald egnet for begyndere?
Kettlebell Bagudrettet Udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
