Kettlebell sidelæns lunge
Ekspertråd
Hold dit bryst løftet og ryggen lige, når du laver sideudspark for at opretholde korrekt form og maksimere baller og lår engagement.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne sammen, hold en kettlebell ved håndtaget med begge hænder foran brystet.
- Tag et stort skridt ud til siden med det ene ben, bøj knæet på det forreste ben, mens det andet ben holdes strakt.
- Sænk din krop ned i et udspark, mens du holder kettlebellen foran brystet.
- Skub fra med det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kettlebell sidelæns lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell sidelæns lunge retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell sidelæns lunge?
Kettlebell sidelæns lunge træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell sidelæns lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell sidelæns lunge egnet for begyndere?
Kettlebell sidelæns lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
