Kettlebell Bagud Flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte kettlebells.
Sådan Gør Du
- Bøj i hofterne og hold to kettlebells med dine håndflader vendt mod hinanden, arme hænger lige ned.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft kettlebellsene ud til siderne, indtil de er parallelle med dine skuldre.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk kettlebellsene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kettlebell Bagud Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Bagud Flyes retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Bagud Flyes?
Kettlebell Bagud Flyes træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Bagud Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Bagud Flyes egnet for begyndere?
Kettlebell Bagud Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
