Kettlebell En-Arms Clean
Ekspertråd
Brug kraften fra dine hofter til at drive kettlebellen op, hold dit håndled lige og albue tæt på din krop under clean'en.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, en kettlebell mellem dine fødder.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe kettlebellen med den ene hånd.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at løfte kettlebellen, trække den mod din skulder.
- Rotér dit håndled, når kettlebellen stiger for at 'fange' den i skulderhøjde med din albue tæt ind til kroppen.
- Sænk kettlebellen tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kettlebell En-Arms Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell En-Arms Clean retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Glutes20 %
Baglår20 %
Sekundær
Forlår10 %
Bryst10 %
Mavemuskler5 %
Lægge5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell En-Arms Clean?
Kettlebell En-Arms Clean træner primært Skuldre, Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mavemuskler, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell En-Arms Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell En-Arms Clean egnet for begyndere?
Kettlebell En-Arms Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
