Kettlebell Step-up
Ekspertråd
Pres gennem hælen på det hævede ben for at engagere baller og lår mere effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå over for en bænk eller trin med en kettlebell ved din side.
- Placer dit højre fod på bænken og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd op på bænken og stræk dit højre ben fuldt ud.
- Sænk langsomt dit venstre ben tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Kettlebell Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Step-up retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Step-up?
Kettlebell Step-up træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Step-up egnet for begyndere?
Kettlebell Step-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
