Kettlebell sving med overhåndsgreb
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og ryggen flad gennem hele svinget. Før bevægelsen med dine hofter, ikke dine arme.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold kettlebellen med begge hænder foran dig.
- Bøj let i knæene og hæld i hofterne for at starte svinget.
- Sving dine hofter eksplosivt fremad for at svinge kettlebellen op til skulderhøjde.
- Lad kettlebellen svinge tilbage mellem dine ben, mens du hælder i hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kettlebell sving med overhåndsgreb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell sving med overhåndsgreb retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Glutes15 %
Baglår15 %
Sekundær
Biceps10 %
Lægge10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Mavemuskler15 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell sving med overhåndsgreb?
Kettlebell sving med overhåndsgreb træner primært Skuldre, Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Lægge, Bryst, Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell sving med overhåndsgreb?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell sving med overhåndsgreb egnet for begyndere?
Kettlebell sving med overhåndsgreb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
