Kettlebell Én-Arms Gulvpres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og i forlængelse med din underarm for at undgå skader, når du presser kettlebellen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med en kettlebell ved siden af din skulder.
- Grip kettlebellen og pres den lige op, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk kettlebellen ned til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Registrer Kettlebell Én-Arms Gulvpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Én-Arms Gulvpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Én-Arms Gulvpres?
Kettlebell Én-Arms Gulvpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Én-Arms Gulvpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Én-Arms Gulvpres egnet for begyndere?
Kettlebell Én-Arms Gulvpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
