Kettlebell støtteben et ben dødløft
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter kvadratiske til gulvet for at engagere den arbejdende benes baller og hamstrings effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med det ene ben let foran det andet, kettlebell foran det forreste ben.
- Flyt din vægt til det forreste ben, mens det bagerste ben fungerer som en støtte.
- Bøj i hofterne og sænk kettlebellen mod gulvet, mens du holder ryggen lige.
- Spænd ballerne på det arbejdende ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Kettlebell støtteben et ben dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell støtteben et ben dødløft retter sig primært mod Lats, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Glutes25 %
Forlår25 %
Sekundær
Lægge13 %
Baglår13 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell støtteben et ben dødløft?
Kettlebell støtteben et ben dødløft træner primært Lats, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell støtteben et ben dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell støtteben et ben dødløft egnet for begyndere?
Kettlebell støtteben et ben dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
