Kettlebell sving
Ekspertråd
Fokuser på at hænge ved hofterne og bruge momentum fra din hoftepres for at svinge kettlebellen, ikke dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold kettlebellen med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at svinge kettlebellen tilbage mellem dine ben.
- Pres dine hofter fremad for at svinge kettlebellen op til brysthøjde.
- Lad kettlebellen svinge tilbage mellem dine ben og gentag bevægelsen.
- Hold din ryg flad og kernen aktiveret gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre10 %
Balder35 %
Baglår25 %
Sekundær
Forlår10 %
Bryst5 %
Mave10 %
Læg5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
