Kettlebell etarms træk
Ekspertråd
Fokuser på en kraftfuld hoftebevægelse for at drive kettlebellen opad og sørg for en jævn låsning øverst i bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Begynd med kettlebellen på gulvet mellem dine fødder, som er skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned og tag fat i kettlebellen med den ene hånd.
- I én eksplosiv bevægelse løft kettlebellen, mens du strækker dine hofter og knæ.
- Når kettlebellen når brysthøjde, roter din hånd og stød lige op for at låse kettlebellen overhead.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kettlebell etarms træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell etarms træk retter sig primært mod Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, Forlår, Mavemuskler, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lægge10 %
Glutes10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Mavemuskler20 %
Triceps10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etarms træk?
Kettlebell etarms træk træner primært Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, Forlår, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell etarms træk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etarms træk egnet for begyndere?
Kettlebell etarms træk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
