Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres

Ekspertråd

Hold din håndled lige og fokuser på at stabilisere kettlebellen i bund-op-positionen for at engagere dine skulder- og kerne muskler mere intensivt.

Sådan Gør Du

Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en kettlebell i bund-op-positionen i skulderhøjde.
Spænd din kerne og pres kettlebellen over hovedet, indtil din arm er fuldt udstrakt.
Hold din håndled lige og kettlebellen stabil gennem hele bevægelsen.
Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Registrer Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre40 %

Sekundær

Bryst20 %

Mavemuskler20 %

Triceps20 %

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres?

Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres egnet for begyndere?

Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.