Table Top Bro
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og håndflader jævnt for at løfte dine hofter og sikre en stabil og afbalanceret broposition.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder bag dig med fingrene pegende mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra jorden, og dann en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
- Hold stillingen i et par sekunder, og sænk derefter dine hofter tilbage til jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Table Top Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Table Top Bro retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Baglår, Forlår, Mavemuskler, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Glutes15 %
Baglår15 %
Forlår15 %
Mavemuskler15 %
Traps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Table Top Bro?
Table Top Bro træner primært Skuldre, Glutes, Baglår, Forlår, Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Table Top Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Table Top Bro egnet for begyndere?
Ja, Table Top Bro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
