Knælende Plank
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og spænd din kerne for at forhindre at hofterne synker eller din ryg bøjer.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position på gulvet.
- Placer dine albuer på gulvet direkte under dine skuldre og saml dine hænder.
- Stræk dine ben tilbage, komme på dine knæ og tæer.
- Hold din krop i en lige linje fra dit hoved til dine knæ.
- Hold denne position i den ønskede tid.
Detaljer
Primær
Mave30 %
Forlår30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder15 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
