Front Chest Squat med Stang
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele bevægelsen for at forhindre stangen i at rulle af dine skuldre og for at opretholde en oprejst torso, hvilket reducerer belastningen på din lænd.
Sådan Gør Du
- Begynd med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og stangen hvilende foran dine skuldre.
- Kryds dine arme for at sikre stangen og hold dine albuer højt.
- Spænd din kerne og hold dit bryst oppe, når du sænker dig ned i en squat, hofter tilbage og ned.
- Squat ned, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen og opretholde en høj albueposition gennem hele bevægelsen.
Registrer Front Chest Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front Chest Squat med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Chest Squat med Stang?
Front Chest Squat med Stang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front Chest Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Chest Squat med Stang egnet for begyndere?
Front Chest Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
