U squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage, når du squat ned for at engagere de korrekte muskler og beskytte dine knæ.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne pegende udad.
- Sænk din krop ned i en squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Mens du squatter, tegn en 'U' formet bane med dine hofter, flyt dem fra den ene side til den anden.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer U squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
U squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner U squat?
U squat træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for U squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er U squat egnet for begyndere?
U squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
