Håndvægt step-up
Ekspertråd
Pres gennem hælen på den hævede fod for at aktivere baller og baglår bedre.
Sådan Gør Du
- Stå over for en bænk eller trin og hold håndvægte ved dine sider.
- Placer en fod på bænken og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd op, indtil benet på bænken er strakt, og du står på ét ben.
- Sænk dig kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Håndvægt step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt step-up retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge5 %
Baglår15 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt step-up?
Håndvægt step-up træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt step-up egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt step-up er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
