Sidestillet opstigning
Ekspertråd
Pres gennem hælen på den arbejdende ben for at aktivere balderne fuldt ud og opretholde en opret holdning.
Sådan Gør Du
- Stå på siden af en bænk eller trin.
- Placer den fod, der er tættest på bænken, øverst på den.
- Pres gennem din hæl for at løfte din krop op, rette benet på bænken ud.
- Træd ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Sidestillet opstigning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidestillet opstigning retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidestillet opstigning?
Sidestillet opstigning træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidestillet opstigning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidestillet opstigning egnet for begyndere?
Ja, Sidestillet opstigning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
