Side plank hofteadduktion
Ekspertråd
Hold en lige linje med din krop og hold din kerne spændt for at stabilisere din torso under øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben udstrakt og din albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje fra dine ankler til dine skuldre.
- Mens du opretholder sideplanken, løft langsomt dit øverste ben og sænk det derefter for at røre let ved det nederste ben.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side plank hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side plank hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår34 %
Glutes33 %
Mavemuskler33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side plank hofteadduktion?
Side plank hofteadduktion træner primært Forlår, Glutes, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side plank hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side plank hofteadduktion egnet for begyndere?
Ja, Side plank hofteadduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
