Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og justeret med dine ører gennem hele bevægelsen for at maksimere kerneengagement og minimere belastning på nakken.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og arme lige over hovedet.
- Aktivér din kerne og løft din overkrop og ben samtidig, nå dine hænder mod dine tæer.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen og kontroller bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Fleksion ben sit-up (med strakt arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fleksion ben sit-up (med strakt arm) retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fleksion ben sit-up (med strakt arm)?
Fleksion ben sit-up (med strakt arm) træner primært Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fleksion ben sit-up (med strakt arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fleksion ben sit-up (med strakt arm) egnet for begyndere?
Ja, Fleksion ben sit-up (med strakt arm) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
