Dumbbell Curtsey Lunge
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret for at opretholde balance og korrekt justering gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd med det ene ben diagonalt bagud, og kryds det bag dit forreste ben.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Dumbbell Curtsey Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell Curtsey Lunge retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Curtsey Lunge?
Dumbbell Curtsey Lunge træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Curtsey Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Curtsey Lunge egnet for begyndere?
Dumbbell Curtsey Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
