Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og din kerne stram gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med det andet ben strakt fremad, hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk din krop ved at bøje dit stående knæ, hold din ryg lige og hofterne tilbage.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder balancen, og skub derefter gennem din hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Håndvægt Et-bens Squat (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Et-bens Squat (V2) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et-bens Squat (V2)?
Håndvægt Et-bens Squat (V2) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Et-bens Squat (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et-bens Squat (V2) egnet for begyndere?
Håndvægt Et-bens Squat (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
