Opvarmning i Udfald (sekser)
Ekspertråd
Hold din forreste knæ i linje med din ankel og din ryg lige for at forhindre skader og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Tag et skridt fremad med det ene ben ind i et udfald, bøj begge knæ til ca. 90 grader.
- Hold udfaldsstillingen og udfør små op- og nedbevægelser i seks tællinger.
- Skub tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Opvarmning i Udfald (sekser) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Opvarmning i Udfald (sekser) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Opvarmning i Udfald (sekser)?
Opvarmning i Udfald (sekser) træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Opvarmning i Udfald (sekser)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Opvarmning i Udfald (sekser) egnet for begyndere?
Ja, Opvarmning i Udfald (sekser) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
