Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle under squat'en og oprethold balancen ved at spænde din kerne gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sænk dig ned i en squat-position og rør hælen på det ene ben med den modsatte hånd.
- Når du rejser dig, udfør et side-spark med det samme ben, hvis hæl blev rørt.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat?
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat egnet for begyndere?
Ja, Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
