Enarms Side Dødløft med Stang
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne for at forhindre uønsket vridning under løftet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med vægtstangen på den ene side af din krop.
- Bøj i hofterne og knæene, og tag fat i vægtstangen med den ene hånd.
- Løft vægtstangen ved at strække dine hofter og knæ til en stående position.
- Sænk vægtstangen tilbage til jorden og gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Enarms Side Dødløft med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Side Dødløft med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Side Dødløft med Stang?
Enarms Side Dødløft med Stang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Side Dødløft med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Side Dødløft med Stang egnet for begyndere?
Enarms Side Dødløft med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
