Smith Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav position.
- Stå med ryggen til stangen og placer en fod fremad og den anden tilbage, idet du antager en forskudt stilling.
- Løft stangen, så den hviler på dine skuldre.
- Sænk din krop ved at bøje begge knæ, mens du holder dit forreste knæ i tråd med din fod.
- Sænk dig ned, indtil dit bageste knæ næsten rører ved jorden.
- Pres gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Baglår24 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
