Crab twist tå berøring
Ekspertråd
Hold dine hofter løftet gennem hele bevægelsen for at engagere dine baller og kerne fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med dine fødder flade, knæene bøjede og hænderne bag dig med fingrene pegende væk fra din krop.
- Løft dine hofter fra gulvet og kom i en omvendt bordpladeposition.
- Stræk din højre hånd op og hen over din krop for at røre ved din venstre tå, mens du drejer din overkrop undervejs.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med venstre hånd og højre tå.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Crab twist tå berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Crab twist tå berøring retter sig primært mod Glutes, Baglår, Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Baglår20 %
Mavemuskler20 %
Forlår20 %
Sekundær
Skuldre5 %
Triceps5 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crab twist tå berøring?
Crab twist tå berøring træner primært Glutes, Baglår, Mavemuskler, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Crab twist tå berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Crab twist tå berøring egnet for begyndere?
Ja, Crab twist tå berøring er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
