Garland Stilling
Ekspertråd
Træk vejret dybt og brug dine albuer til forsigtigt at skubbe dine knæ fra hinanden, øge strækket.
Sådan Gør Du
- Start i en stående position med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ned i en dyb squat, hold dine hæle på jorden hvis muligt.
- Sæt dine håndflader sammen ved brystet og brug dine albuer til at skubbe dine knæ ud.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, oprethold en lige rygsøjle og aktiveret kerne.
Registrer Garland Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Garland Stilling retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Garland Stilling?
Garland Stilling træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Garland Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Garland Stilling egnet for begyndere?
Ja, Garland Stilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
