Hack Squat med Stang
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og ryggen lige under øvelsen for at forhindre rundhed af ryggen, hvilket kan føre til skade.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde og vægtstangen bag dine ben.
- Bøj i knæene og hofterne for at sænke ned og gribe vægtstangen med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg lige og brystet op, mens du løfter vægtstangen ved at strække dine hofter og knæ til en stående position.
- Sænk vægtstangen tilbage til jorden ved at bøje i hofterne og knæene og holde en lige ryg.
Registrer Hack Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hack Squat med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hack Squat med Stang?
Hack Squat med Stang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hack Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hack Squat med Stang egnet for begyndere?
Hack Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
