Kosak squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at opretholde balance og maksimere aktivering af baller og hamstrings.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj det knæ, mens du holder det andet ben strakt.
- Sænk din krop ned så langt som behageligt, hold brystet oppe.
- Skub gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side, skiftende for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kosak squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kosak squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kosak squat?
Kosak squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kosak squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kosak squat egnet for begyndere?
Ja, Kosak squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
