Hæl til hæl tap
Ekspertråd
Hold en hurtig tempo for at holde pulsen oppe, men sørg for at dine bevægelser er kontrollerede og bevidste.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Løft en hæl og tap den med den modsatte hånd.
- Skift hurtigt for at tappe den anden hæl med den modsatte hånd.
- Fortsæt med at skifte mellem hæl-tap i en rytmisk mode.
- Hold bevægelsen kørende i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Hæl til hæl tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hæl til hæl tap retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår34 %
Baglår33 %
Glutes33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hæl til hæl tap?
Hæl til hæl tap træner primært Forlår, Baglår, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hæl til hæl tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hæl til hæl tap egnet for begyndere?
Hæl til hæl tap er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
