Split squat med håndvægte
Ekspertråd
Fokuser på at køre op gennem hælen på din forreste fod for at maksimere muskelaktivering i baller og lår.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne forskudt, den ene foran den anden, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk din krop ned ved at bøje begge knæ, og hold det forreste knæ i linje med foden.
- Sænk dig, indtil det bagerste knæ næsten rører jorden.
- Skub gennem den forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet.
Registrer Split squat med håndvægte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Split squat med håndvægte retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split squat med håndvægte?
Split squat med håndvægte træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Split squat med håndvægte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Split squat med håndvægte egnet for begyndere?
Split squat med håndvægte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
