Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og aktiver din kerne for at forhindre unødvendigt pres på din nedre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset i en lotus eller behagelig krydsbenet stilling.
- Placer dine hænder på dine knæ for stabilitet.
- Aktiver din kerne og roter dine hofter til den ene side, mens du holder din overkrop stille.
- Roter dine hofter tilbage til centrum og derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte rotationen for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår40 %
Balder40 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
