Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og aktiver din kerne for at forhindre unødvendigt pres på din nedre ryg.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene krydset i en lotus eller behagelig krydsbenet stilling.
- Placer dine hænder på dine knæ for stabilitet.
- Aktiver din kerne og roter dine hofter til den ene side, mens du holder din overkrop stille.
- Roter dine hofter tilbage til centrum og derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte rotationen for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Glutes40 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation?
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation egnet for begyndere?
Ja, Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
