Snatch high pull
Ekspertråd
Fokuser på at generere kraft fra dine hofter og ben for at initiere den opadgående bevægelse af stangen, i stedet for at trække med dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftsbredde og grip stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke stangen lige over jorden.
- Eksplosivt stræk hofter, knæ og ankler for at trække stangen opad.
- Hold stangen tæt på din krop og før med dine albuer for at løfte den så højt som muligt.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår17 %
Skuldre17 %
Læg17 %
Balder17 %
Baglår16 %
Bryst16 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
