Standing Figure Four Pose
Ekspertråd
Hold dit stående ben let bøjet for at opretholde balancen og undgå at låse dit knæ. Aktivér din kerne for at hjælpe med stabiliteten.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde.
- Løft dit højre ben og placer din højre ankel over dit venstre knæ, hvilket skaber en '4' form.
- Bøj dit venstre knæ let og skub dine hofter tilbage, som om du skal sætte dig ned.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, skift derefter side.
Registrer Standing Figure Four Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Standing Figure Four Pose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Standing Figure Four Pose?
Standing Figure Four Pose træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Standing Figure Four Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Standing Figure Four Pose egnet for begyndere?
Ja, Standing Figure Four Pose er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
