Træk Ind (på balancebold)
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og din rygsøjle i en neutral position gennem hele bevægelsen for at maksimere kerneengagement og forhindre belastning af lænden.
Sådan Gør Du
- Start i en push-up position med dine fødder på en stabilitetskugle.
- Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden og din krop i en lige linje.
- Spænd dine mavemuskler og træk dine knæ mod brystet, ruller bolden mod dine arme.
- Stræk dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Træk Ind (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Træk Ind (på balancebold) retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Træk Ind (på balancebold)?
Træk Ind (på balancebold) træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Træk Ind (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Træk Ind (på balancebold) egnet for begyndere?
Ja, Træk Ind (på balancebold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
