Knæløft
Ekspertråd
Aktivér din kerne for at opretholde balancen og sørg for, at bevægelsen er kontrolleret for at forhindre svingende bevægelser.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i hoftebredde.
- Løft det ene knæ mod brystet så højt som behageligt muligt.
- Hold knæet med begge hænder for en dybere strækning.
- Hold i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dit ben ned.
- Gentag med det andet ben.
Registrer Knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knæløft retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæløft?
Knæløft træner primært Glutes, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæløft egnet for begyndere?
Ja, Knæløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
