Hoftefleksion
Ekspertråd
Sørg for at holde din ryg lige og undgå at runde din rygsøjle, mens du udfører hoftebøjningen for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder sammen.
- Løft det ene knæ mod din brystkasse så højt som muligt uden at læne dig bagover.
- Hold det modsatte ben lige og forankret.
- Hold den øverste position et øjeblik, og sænk derefter dit ben kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hoftefleksion retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftefleksion?
Hoftefleksion træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftefleksion egnet for begyndere?
Ja, Hoftefleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
