Smith Front Squat (Clean-Greb)
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele bevægelsen for at opretholde en opret overkrop og forhindre stangen i at rulle.
Sådan Gør Du
- Placer stangen på en Smith-maskine lige under skulderhøjde.
- Træd under stangen og positioner den foran dine skuldre.
- Kryds dine arme og grip stangen med et rent greb.
- Løft stangen og træd tilbage.
- Squat ned, mens du holder din ryg lige og albuer højt.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Front Squat (Clean-Greb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Front Squat (Clean-Greb) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Front Squat (Clean-Greb)?
Smith Front Squat (Clean-Greb) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Front Squat (Clean-Greb)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Front Squat (Clean-Greb) egnet for begyndere?
Smith Front Squat (Clean-Greb) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
