19 øvelser
De bedste 19 stokøvelser med videoer & tips
Udforsk stokøvelser for mobilitet, opvarmning og korrigerende bevægelsesmønstre. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrationer og formtips for at hjælpe dig med at forbedre bevægelighed, skuldermobilitet og bevægelseskvalitet.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke øvelser kan jeg lave med en stok?
Stokøvelser fokuserer primært på mobilitet og korrektion: skulder dislokationer (at føre stokken over og bagved dit hoved) forbedrer skulderens bevægelsesområde, stok-assisterede stræk målretter stramme hoftebøjere og baglår, og rotationsbevægelser forbedrer mobiliteten i den thorakale rygsøjle. De bruges også til at undervise bevægelsesmønstre såsom hængemønstre og overhead squats, før der tilføjes nogen modstand.
Skal jeg bruge en stok til opvarmning?
Ja, en stok eller PVC-rør er et af de bedste opvarmningsværktøjer, der findes. Skulder pas igennem, overhead squats med en stok, og hoftebøjningstræning med en stok langs din rygsøjle forbereder dine led til belastet træning, samtidig med at de forstærker korrekt bevægelsesmekanik. En 3–5 minutters stokopvarmning før overkropstræning kan forbedre din presser- og trækpræstation betydeligt.
Kan stokøvelser hjælpe med kropsholdning?
Absolut. Stokøvelser er blandt de mest effektive værktøjer til at korrigere rundede skuldre og dårlig thorakal kropsholdning fra kontorarbejde. Vægslides med en stok, stok-assisterede bryststræk og thorakal rotationsøvelser adresserer direkte de stramninger og svaghedsmønstre, der forårsager kropsholdningsproblemer. At udføre disse i 5 minutter dagligt giver mærkbare forbedringer i kropsholdningen inden for få uger.