Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Ekspertråd
Hold stangen hævet over hovedet under hele squat for at opretholde spænding i overkroppen og forbedre strækket i hofterne og indre lår.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne peger udad, og hold en stang over hovedet med begge hænder.
- Squat så lavt som muligt, mens du holder stangen hævet og dine hæle på jorden.
- Hold bundpositionen i et par sekunder og mærk strækket i dine hofter og indre lår.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stav overhead fuld sumo squat-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stav overhead fuld sumo squat-stræk retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes33 %
Forlår33 %
Sekundær
Lægge34 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav overhead fuld sumo squat-stræk?
Stav overhead fuld sumo squat-stræk træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stav overhead fuld sumo squat-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav overhead fuld sumo squat-stræk egnet for begyndere?
Stav overhead fuld sumo squat-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
