PVC Udvendig Rotation
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider og roter fra skuldrene for at isolere de roterende manchetmuskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en PVC-stang i begge hænder, albuer bøjet i 90 grader.
- Hold dine albuer tæt på dine sider gennem hele bevægelsen.
- Roter dine underarme udad, så stangen bevæger sig væk fra din krop.
- Pause i slutningen af bevægelsen, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer PVC Udvendig Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
PVC Udvendig Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Udvendig Rotation?
PVC Udvendig Rotation træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for PVC Udvendig Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Udvendig Rotation egnet for begyndere?
Ja, PVC Udvendig Rotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
