Stavassisteret isometrisk core-træning
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og spænd din kerne under hele øvelsen for at forhindre svajning af ryggen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold en stang vandret foran dig i brysthøjde.
- Pres stangen fast med begge hænder og spænd dine kerne muskler.
- Hold spændingen i 20-30 sekunder mens du trækker vejret dybt.
- Hvile og gentag for det ønskede antal sæt.
Registrer Stavassisteret isometrisk core-træning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stavassisteret isometrisk core-træning retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Sekundær
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stavassisteret isometrisk core-træning?
Stavassisteret isometrisk core-træning træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stavassisteret isometrisk core-træning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stavassisteret isometrisk core-træning egnet for begyndere?
Stavassisteret isometrisk core-træning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
