PVC Front Rack Stræk
Ekspertråd
Fokuser på at holde din overkrop oprejst og albuerne højt for at strække lats og triceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en PVC-stang i en frontbøjeposition.
- Albuerne skal være høje, og stangen hviler på dine skuldre.
- Skub forsigtigt dine albuer opad og fremad for at fordybe strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag efter behov.
Registrer PVC Front Rack Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
PVC Front Rack Stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Front Rack Stræk?
PVC Front Rack Stræk træner primært Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for PVC Front Rack Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Front Rack Stræk egnet for begyndere?
Ja, PVC Front Rack Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
