Stav pas rundt-stræk
Ekspertråd
Hold fast i stangen og hold dine arme så lige som muligt gennem hele bevægelsen for at maksimere strækket i dine skuldre og øvre ryg.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en stang vandret foran dig med begge hænder.
- Passer langsomt stangen rundt om dit hoved og ned ad din ryg så langt som din fleksibilitet tillader.
- Vend retningen og bring stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, gradvist øge bevægelsesområdet når du bliver mere fleksibel.
Registrer Stav pas rundt-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stav pas rundt-stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Lats15 %
Bryst15 %
Mavemuskler15 %
Traps15 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav pas rundt-stræk?
Stav pas rundt-stræk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stav pas rundt-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav pas rundt-stræk egnet for begyndere?
Stav pas rundt-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
