Stav sidebøj-stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og undgå at læne dig fremad eller bagud for at sikre en ren lateral strækning langs siden af din torso.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en stang lodret med begge hænder over dit hoved.
- Bøj forsigtigt din torso til den ene side, hold dine arme strakte og stangen justeret med din krop.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den modsatte side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stav sidebøj-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stav sidebøj-stræk retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Sekundær
Glutes25 %
Forlår25 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav sidebøj-stræk?
Stav sidebøj-stræk træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stav sidebøj-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav sidebøj-stræk egnet for begyndere?
Stav sidebøj-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
