PVC Hoftebøjning
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og aktiver din kerne for at støtte bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold en PVC-stang langs din rygsøjle.
- Den ene hånd skal holde stangen ved nakken, og den anden ved lænden.
- Skub dine hofter tilbage og hæld fremad, mens du opretholder kontakt med stangen ved dit hoved, øverste ryg og haleben.
- Hæld, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet, og spænd derefter dine baller for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer PVC Hoftebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
PVC Hoftebøjning retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår40 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Hoftebøjning?
PVC Hoftebøjning træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for PVC Hoftebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Hoftebøjning egnet for begyndere?
Ja, PVC Hoftebøjning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
