Elevated split squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en opret overkrop og sørg for, at dit forreste knæ ikke går forbi dine tæer for at undgå unødvendig stress på knæleddet.
Sådan Gør Du
- Stå i en forskudt stilling med din bageste fod hævet på en bænk eller trin.
- Sænk dine hofter ved at bøje dit forreste knæ og sænke dit bageste knæ mod gulvet.
- Hold din forreste fod flad og skub dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Elevated split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elevated split squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elevated split squat?
Elevated split squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elevated split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elevated split squat egnet for begyndere?
Ja, Elevated split squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
