Stående Hoftekredse
Ekspertråd
Hold bevægelsen kontrolleret og jævn, og undgå enhver rykkende bevægelse for at forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.
- Løft det ene ben fra gulvet og bevæg det i en cirkulær bevægelse fra hoften.
- Gennemfør det ønskede antal cirkler, og skift derefter retning.
- Gentag med det andet ben.
Registrer Stående Hoftekredse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hoftekredse retter sig primært mod Lats, Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Glutes25 %
Forlår25 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hoftekredse?
Stående Hoftekredse træner primært Lats, Glutes, Forlår, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hoftekredse?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hoftekredse egnet for begyndere?
Ja, Stående Hoftekredse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
